Κοινωνικό άγχος
Ημ/νία Δημοσίευσης: 02/09/2023
Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν άβολα σε διάφορες κοινωνικές εκδηλώσεις. Ανησυχούν για το πώς θα φανούν στους άλλους, φοβούνται ότι θα πουν κάτι που θα προκαλέσει την χλεύη του περίγυρού τους, ή ότι θα κάνουν κάτι και θα ρεζιλευτούν.
Ένας βαθμός κοινωνικού άγχους είναι κοινός για τους περισσότερους ανθρώπους και ανώδυνος για την ψυχική υγεία. Το κοινωνικό άγχος αποτελεί πρόβλημα, όταν πλέον η ανησυχία οδηγεί σε αποφευκτικές συμπεριφορές, σωματικά συμπτώματα, μειωμένη λειτουργικότητα ή δεν επιτρέπει την απόλαυση στις κοινωνικές επαφές.
Πώς δημιουργείται το κοινωνικό άγχος;
Νομίζεις ότι οι άλλοι θα σε κρίνουν. Πριν πας σε κάποια κοινωνική εκδήλωση σκέφτεσαι ότι τα πράγματα θα πάνε άσχημα. Σκέφτεσαι ότι «θα φαίνομαι ανόητος,-η». Μπορεί να σκεφτείς «είμαι βαρετός,-ή» ή «είμαι περίεργος,-η». Ίσως πιστεύεις ότι «αν κάνω λάθος, οι άλλοι δεν θα με συμπαθούν» ή «αν φανώ νευρικός,-ή», οι άλλοι θα νομίζουν ότι είμαι ηλίθιος,-α ή αγχωμένος,-η».
Έχεις μία αρνητική εικόνα για τον εαυτό σου, επειδή φοβάσαι πώς σε βλέπουν οι άλλοι. Αφού πας σε μία κοινωνική εκδήλωση, σκέφτεσαι: «ήταν απαίσια», «δεν μίλησα σε κανέναν», «θα λένε ότι είμαι ακοινώνητος». Με αυτόν τον τρόπο, καταγράφεται στο μυαλό σου άλλη μία κοινωνική αποτυχία, η οποία μεγαλώνει τη δυσφορία σου και σε προετοιμάζει αρνητικά για την επόμενη κοινωνική εκδήλωση. Οι σκέψεις που σε καθηλώνουν στο κοινωνικό άγχος μπορεί να έχουν τη μορφή λέξεων ή εικόνων. Σιγά σιγά αρχίζεις να αναπτύσσεις συμπεριφορές ασφαλείας, για να μειώνεις τις συνέπειες του άγχους σου, π.χ. κάνεις απανωτές ερωτήσεις στον συνομιλητή σου για να μην καταλάβει πόσο αγχωμένος είσαι, ή φοράς αδιάφορα ρούχα για να περάσεις απαρατήρητος,-η.
Οι συνηθέστερες αυτόματες αρνητικές σκέψεις υπό τη μορφή λέξεων είναι:
· «Δεν θα αρέσω σε κανέναν».
· «Θα πω κάτι και οι άλλοι θα γελάνε μαζί μου».
· «Κανείς δεν θα μου μιλήσει».
· «Θα αγχωθώ και θα το καταλάβουν όλοι».
· «Οι άλλοι θα νομίζουν ότι είμαι βαρετός».
· «Θα κάνω λάθος και οι άλλοι θα νομίζουν ότι είμαι ηλίθιος».
· «Όλοι θα κοιτάζουν εμένα, επειδή θα καταλάβουν ότι τρέμω».
· «Θα τραυλίζω ή δεν θα βρίσκω τις κατάλληλες λέξεις».
· «Θα με λυπούνται».
Οι συνηθέστερες αυτόματες αρνητικές σκέψεις υπό τη μορφή εικόνας είναι:
· Εικόνα του εαυτού να γελοιοποιείται (πέφτοντας, σκοντάπτοντας, ρίχνοντας το ποτό κ.ά.).
· Εικόνα του εαυτού ιδρωμένου και αναψοκοκκινισμένου.
· Εικόνα του εαυτού να είναι ντυμένος ακατάλληλα.
· Εικόνα του εαυτού να τρέχει συνέχεια στην τουαλέτα.
Τα συνηθέστερα σωματικά συμπτώματα είναι:
· Κοκκίνισμα.
· Συχνοουρία ή συχνοαφοδευσία.
· Πεταλούδες στο στομάχι.
· Εφίδρωση.
· Πόνος ή βάρος στο στήθος.
· Ταχυπαλμία.
· Ταχύπνοια.
Οι συνηθέστερες συμπεριφορές ασφαλείας:
· Αποφυγή βλεμματικής επαφής με τον συνομιλητή.
· Απομόνωση στο περιθώριο.
· Σκούρα γυαλιά.
· Κατανάλωση αλκοόλ.
# Το περιεχόμενο των άρθρων μας έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Δεν υποκαθιστά την άποψη των ειδικών και την προτεινόμενη από αυτούς αγωγή.#
